Oblicz swój wskaźnik talia-wzrost (Waist-to-Height Ratio) i oceń ryzyko zdrowotne.
Wprowadź swoje wymiary, aby poznać wskaźnik talia-wzrost i ocenić ryzyko zdrowotne.
Zbyt niski stosunek talii do wzrostu
Optymalny stosunek talii do wzrostu
Podwyższony stosunek talii do wzrostu
Znacznie podwyższony stosunek talii do wzrostu
WHtR uwzględnia rozmieszczenie tkanki tłuszczowej, które jest kluczowe dla zdrowia. Otyłość brzuszna, mierzona przez WHtR, jest lepszym predyktorem ryzyka chorób metabolicznych niż ogólna masa ciała mierzona przez BMI.
Zaleca się pomiar co 4-6 tygodni, najlepiej o tej samej porze dnia i w tych samych warunkach. Regularne pomiary pozwalają monitorować postępy w redukcji obwodu talii.
Tak, WHtR może się zmieniać z wiekiem ze względu na naturalne zmiany w składzie ciała i rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. Wartości referencyjne uwzględniają te zmiany.
Bezpieczna redukcja to około 1-2 cm obwodu talii miesięcznie. Wymaga to systematycznej aktywności fizycznej i zbilansowanej diety. Zbyt szybka redukcja może być niezdrowa.
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko
Sprawdź ile błonnika potrzebujesz
Oblicz wskaźnik masy ciała
Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zaplanuj zbilansowaną dietę
Oblicz zapotrzebowanie na węglowodany
Sprawdź zapotrzebowanie na tłuszcze
Sprawdź swoją optymalną wagę
Oblicz maksymalny ciężar treningowy
Wyznacz swoje strefy tętna
Sprawdź efektywność treningu
Zaplanuj ciężary treningowe
Oblicz tempo biegu i czas
Sprawdź wydolność tlenową
Zaplanuj czas do osiągnięcia celu
