Oblicz wskaźnik WHR (stosunek talii do bioder) i sprawdź rozkład tkanki tłuszczowej.
Wprowadź pomiary obwodu talii i bioder, aby obliczyć wskaźnik WHR i poznać swój typ sylwetki.
| Płeć | Norma | Podwyższone | Wysokie |
|---|---|---|---|
| Kobiety | < 0.80 | 0.80-0.84 | > 0.85 |
| Mężczyźni | < 0.90 | 0.90-0.94 | > 0.95 |
Prawidłowy rozkład tkanki tłuszczowej
Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej brzusznej
Otyłość typu brzusznego
Zaleca się pomiar WHR co 4-6 tygodni. Częstsze pomiary mogą nie pokazywać znaczących zmian, a rzadsze mogą utrudnić monitorowanie postępów. Warto wykonywać pomiary o tej samej porze dnia, najlepiej rano na czczo.
WHR i BMI mierzą różne aspekty składu ciała. WHR koncentruje się na rozkładzie tkanki tłuszczowej i jest lepszym wskaźnikiem ryzyka zdrowotnego związanego z otyłością brzuszną. BMI natomiast określa ogólną relację masy ciała do wzrostu.
Zmiana WHR to proces długoterminowy, który zwykle zajmuje 3-6 miesięcy systematycznej pracy. Tempo zmian zależy od wielu czynników, w tym diety, aktywności fizycznej, genetyki i wieku. Ważna jest regularna, zrównoważona aktywność fizyczna i zdrowa dieta.
Tak, WHR może się zmieniać z wiekiem ze względu na naturalne zmiany w składzie ciała i metabolizmie. U kobiet szczególnie widoczne zmiany mogą wystąpić w okresie menopauzy. Regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta mogą pomóc w kontrolowaniu tych zmian.
Tak, genetyka ma znaczący wpływ na WHR. Określa ona tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej w określonych miejscach ciała. Jednak nawet przy genetycznych predyspozycjach, odpowiedni styl życia może pomóc w utrzymaniu zdrowego WHR.
WHR jest ważnym wskaźnikiem ryzyka zdrowotnego. Wyższe wartości WHR są powiązane ze zwiększonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i innych zaburzeń metabolicznych. Niższe WHR zwykle wskazuje na lepszy stan zdrowia.
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko
Sprawdź ile błonnika potrzebujesz
Oblicz wskaźnik masy ciała
Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zaplanuj zbilansowaną dietę
Oblicz zapotrzebowanie na węglowodany
Sprawdź zapotrzebowanie na tłuszcze
Sprawdź swoją optymalną wagę
Oblicz maksymalny ciężar treningowy
Wyznacz swoje strefy tętna
Sprawdź efektywność treningu
Zaplanuj ciężary treningowe
Oblicz tempo biegu i czas
Sprawdź wydolność tlenową
Zaplanuj czas do osiągnięcia celu
