Oblicz swoją beztłuszczową masę ciała (LBM) i wskaźnik masy beztłuszczowej (FFMI).
Wprowadź swoje dane, aby otrzymać szczegółową analizę składu mięśniowego.
Naturalny przyrost masy mięśniowej to około 0.25-0.5 kg miesięcznie dla początkujących i 0.125-0.25 kg dla zaawansowanych. Tempo zależy od genetyki, diety, treningu i regeneracji.
Zalecana dzienna dawka białka to 1.6-2.2g na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 80kg oznacza to 128-176g białka dziennie, rozłożone na 4-6 posiłków.
Tak, można budować mięśnie bez suplementów, skupiając się na zbilansowanej diecie i odpowiednim treningu. Suplementy mogą wspierać proces, ale nie są niezbędne.
Optymalnie 2-3 razy w tygodniu, z 48-72 godzinami odpoczynku między treningami tej samej partii. Częstotliwość zależy od intensywności treningu i zdolności regeneracyjnych.
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko
Sprawdź ile błonnika potrzebujesz
Oblicz wskaźnik masy ciała
Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zaplanuj zbilansowaną dietę
Oblicz zapotrzebowanie na węglowodany
Sprawdź zapotrzebowanie na tłuszcze
Sprawdź swoją optymalną wagę
Oblicz maksymalny ciężar treningowy
Wyznacz swoje strefy tętna
Sprawdź efektywność treningu
Zaplanuj ciężary treningowe
Oblicz tempo biegu i czas
Sprawdź wydolność tlenową
Zaplanuj czas do osiągnięcia celu
