Monitoruj obwody ciała i analizuj proporcje sylwetki.
Wypełnij formularz, aby otrzymać analizę proporcji ciała.
Konsekwencje: Niedokładne wyniki, brak możliwości porównania
Rozwiązanie: Stosuj standardową technikę, mierz zawsze w tych samych punktach
Konsekwencje: Trudność w śledzeniu postępów, brak kontekstu zmian
Rozwiązanie: Ustal stały harmonogram pomiarów, np. co 2-4 tygodnie
Konsekwencje: Obsesja na punkcie wymiarów, stres, nieznaczące wahania
Rozwiązanie: Zachowaj odpowiednie odstępy między pomiarami, minimum 2 tygodnie
Konsekwencje: Niemożność analizy długoterminowej, gubienie danych
Rozwiązanie: Prowadź dziennik pomiarów, rób zdjęcia postępu
Zaleca się wykonywanie pomiarów co 2-4 tygodnie. Częstsze pomiary mogą nie pokazywać znaczących zmian, a rzadsze utrudniają śledzenie postępów.
Najlepiej wykonywać pomiary rano, na czczo. Wieczorem wyniki mogą być zaburzone przez spożyte posiłki, retencję wody i aktywność w ciągu dnia.
Niewielka asymetria (do 1cm) jest naturalna. Większe różnice mogą wskazywać na dysbalans mięśniowy lub problemy posturalne i warto skonsultować je ze specjalistą.
Kluczowe pomiary to obwód talii, bioder i klatki piersiowej. Te wymiary pozwalają określić typ sylwetki i monitorować najważniejsze wskaźniki zdrowotne.
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko
Sprawdź ile błonnika potrzebujesz
Oblicz wskaźnik masy ciała
Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne
Zaplanuj zbilansowaną dietę
Oblicz zapotrzebowanie na węglowodany
Sprawdź zapotrzebowanie na tłuszcze
Sprawdź swoją optymalną wagę
Oblicz maksymalny ciężar treningowy
Wyznacz swoje strefy tętna
Sprawdź efektywność treningu
Zaplanuj ciężary treningowe
Oblicz tempo biegu i czas
Sprawdź wydolność tlenową
Zaplanuj czas do osiągnięcia celu
